FIT-POL

Prinzipiell ist Ausdauertraining in jeder 
Bewegungsart möglich. 

Im klassischen Ausdauertraining wird die
Dauer der durchgehenden Belastung als
Kurzzeit (35sec. - 2min.), Mittelzeit(2-10min.) und 
darüber hinausgehend als Langzeit-Ausdauer (I bis IV) 
beschrieben. Ziele und Methoden des Krafttrainings
decken sich also teilweise mit jenen des Ausdauertrainings.
Diesem Umstand wird im Kraftausdauertraining Rechnung getragen.

Somit zielt jedes Training auf eine Verlängerung 
der Belastungsdauer bzw. Erhöhung des Ermüdungswiderstands 
in Zusammenhang mit einer spezifischen Belastungsintensität ab. 
Auch die Schnelligkeit der Regeneration kann durch
Ausdauertraining verbessert werden. 

Das mit der wiederholten Belastung in Zusammenhang stehende 
Herzkreislauftraining sollte für jede(n) Trainierende(n)
konsequent angepasst werden, um die leistungssteigernd wirkende
Übungsintensität (und evtl. Sportart) richtig wählen 
zu können. Die damit in Verbindung stehende
Wirkung auf die Stoffwechselfunktionen muss
ebenso bedacht werden, um den Erfolg durch eine geeignete
Ernährung (und Regeneration) wahrscheinlich zu machen.
Auch der sog. passive Bewegungsapparat sollte
entsprechend vorbereitet werden, um den Belastungen
trotzen zu können. Eine "saubere" Technik unterstützt 
Aufbau und Erhalt der Gelenke naturgemäß bei jeder Bewegung -
und bei regelmäßig wiederkehrenden Belastungen natürlich umso mehr. 

Belastungsdauer und subjektive Intensität 
stehen also körperbedingt in engstmöglichen Zusammenhang, 
weshalb ein erfolgversprechendes Trainingsvorhaben 
nicht x-beliebig definiert werden sollte.
Schon allein deshalb ist eine ehrliche 
Nutzen-/Risiko Abwägung bei der Wahl der Sportart 
(oder Trainingsarten) sicher nicht verkehrt.

Einsteigern oder Wiedereinsteigern stehen tendentiell 
gelenksschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren 
zügig Gehen (Varianten: Nordic Walking, Smoovie, Wandern),
oder sanft-fließende Gymnastik-Bewegungen als geeignete 
Trainingsformen zur Verfügung.

Gutes Aufwärmen ist vor jedem Training oder Wettbewerb
Pflicht. Für Profis und für Freizeitsportler gleichermaßen.